太極拳が柔軟性を高める優れた方法である理由

TGI と柔軟性の向上によるメリット

TGI は組織周囲径の略で、親指の近位関節で測定された値です。手の柔軟性がどの程度あるのかを測る方法です。 TGI 測定値が高いほど、手の柔軟性が高くなります。手がより柔軟になることの利点は、ドアノブを回すなどの単純な作業をより簡単に実行できるようになることから、楽器の演奏などの複雑な作業を実行できるようになるまで多岐にわたります。武道の実践者にとって、手の柔軟性が高まると、さまざまなキック、パンチ、その他の複雑な動きをより簡単に、怪我の可能性を減らすことができます。静的柔軟性と動的柔軟性には違いがあることにも注意してください。静的柔軟性は、関節が伸びた位置に長時間保持されると発生します。一方、動的柔軟性は、太極拳、ヨガ、ピラティスなど、関節を動かす必要がある動作を行った結果として生じます。結果を最適化するには、両方のタイプの柔軟性をルーチンに組み込むことをお勧めします。

柔軟性を高めるために太極拳のルーティンに組み込むべき 4 つの動き

柔軟性を高めるために太極拳のルーチンに組み込めるさまざまな動きがたくさんあります。まずは始められる4つの動きを紹介します。

- 前屈: 足を腰の距離くらい離して立ちます。次に、息を吸いながら腰を曲げ、頭を下げます。次に、息を吐きながら上半身を床に向かって前に倒します。

- ハムストリングのストレッチ: この動きは、ハムストリングスとふくらはぎの柔軟性を高めるのに最適です。両足を腰の幅くらい離して立ちます。次に、膝が90度になるまで膝を曲げます。次に、右脚をできるだけ後ろにまっすぐ伸ばします。この位置を 30 秒間保持し、脚を入れ替えて反対側でも同じ動きを行います。

- フロアストレッチ：フロアストレッチは、ハムストリングス、ふくらはぎ、背中の柔軟性を高める優れた方法です。膝を曲げて仰向けになり、膝、腰、肩が一直線になるまで腰を床から持ち上げます。この位置を 30 秒間維持し、腰を床に戻します。

- 回転を伴うハムストリングのストレッチ: この動きは、ハムストリングスと肩の柔軟性を高めるのに最適です。両足を腰の幅くらい離して立ちます。次に、膝が90度になるまで膝を曲げます。次に、右脚をできるだけ後ろにまっすぐ伸ばし、右腕が背中の後ろに来るように肩を回転します。このポーズを 30 秒間保持し、反対側でも同じ動きを繰り返します。

太極拳の習慣に取り入れたい 3 つの簡単なストレッチ体操

- 曲げたりひねったりする: これは、静的および動的柔軟性を高める優れた方法です。この動きを行うには、両足を腰の距離ほど離して立ちます。次に、息を吸いながら腰を曲げ、頭を下げます。上半身を動かさずに、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げて左にひねります。ポーズを 3 秒間保持し、開始位置に戻り、反対側でも同じ動作を実行します。

- 立った状態でのハムストリングのストレッチ: この動きは、ハムストリングスとふくらはぎの柔軟性を高めるのに最適です。両足を腰くらいの距離に開き、膝を軽く曲げて立ちます。次に、手を腰に置き、ハムストリングスが軽く伸びるのを感じるまでゆっくりと腰を曲げます。ポーズを 30 秒間保持してから、開始位置に戻ります。

- 座った状態でのハムストリングのストレッチ: この動きは、ハムストリングスと腰の柔軟性を高めるのに最適です。足を前にまっすぐ伸ばして床に座ります。次に、膝が90度になるまで膝を曲げます。次に、太ももに手を置き、ハムストリングスが伸びていると感じるまでゆっくりと前かがみになります。このポーズを 30 秒間保持し、反対側でも同じ動きを繰り返します。

結論

太極拳は筋肉に負荷をかけ、神経系を落ち着かせることができるため、動きを通じて柔軟性を高める優れた方法です。これらの要素を太極拳のルーチンに組み込むと、柔軟性を高める鍵となる、制御されたゆっくりとした動きが容易になります。静的な柔軟性と動的な柔軟性には違いがあることに注意することも重要です。効果を最大限に高めるには、静的ストレッチを日課に組み入れながら、さまざまな動きで筋肉に負荷をかけることが重要です。