バレエクラスで体を柔らかくすることができますか?

柔軟性とは何ですか?

柔軟性とは、筋肉や関節をあらゆる可動域で動かすことができる性質のことです。この柔軟性はストレッチによって高めることもできますが、加齢や怪我によって低下することもあります。バレエダンサーはあらゆる方向に動く必要があるため、筋肉と関節に多くの柔軟性が必要です。たとえば、ダンサーは、重心を足の上に保つのに役立つため、平均的な人よりも背中を反らせる能力が必要です。ダンサーには筋肉の強さも必要ですが、疲れるほど強くする必要はありません。他のことと同じように、柔軟性を高めるには時間がかかります。でも、今からストレッチを始めれば、成長に合わせてより上手に、より長く踊れるようになります。

バレエクラスで柔軟性を高めるにはどうすればよいですか？

初心者は簡単なストレッチから始めて、徐々により難しいストレッチ演習に進む必要があります。各ストレッチは少なくとも 15 秒間実行する必要があります。毎日のストレッチ習慣はすべてのダンサーにとって不可欠です。バレエのクラスの前後に行うことができます。また、1日にできるだけ多く行うようにしましょう。ストレッチは柔軟性を高めるための最良の方法の 1 つです。最良の結果を得るには、バレエで最も使用する筋肉をターゲットにしたストレッチを選択してください。ここでは、あらゆる年齢のダンサーに役立つストレッチをいくつか紹介します。

バレエダンサーのためのストレッチエクササイズ

横たわってハムストリングのストレッチ： 仰向けになり、片足をまっすぐにし、もう一方の脚を膝で曲げます。膝の下にタオルまたは折りたたんだ布を置き、ストレッチを高めます。次に、まっすぐな脚の手で膝をつかみ、膝を頭の方に引っ張ります。ハムストリング（太ももの裏側）が伸びているのを感じるはずです。この位置を 15 秒間保持してから、脚を入れ替えます。

座った梨状筋のストレッチ：両脚を前に伸ばして座った状態で、片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、曲げた膝をもう一方の脚の太ももの下に置きます。次に、もう一方の脚の太ももをつかみ、胸に向かって引っ張ります。もう一方の脚と交差している脚の腰とお尻が伸びているのを感じるはずです。この位置を 15 秒間保持してから、脚を入れ替えます。

壁ハムストリングのストレッチ：壁から約2フィートの位置に立って、かかとを壁から約6インチ離し、膝を曲げないでください。次に、胴体を壁に向かって曲げ、背中をまっすぐに保ち、手で壁に触れます。ハムストリングスが伸びるのを感じるはずです。この位置を 15 秒間保持してから、脚を入れ替えます。

バレエダンサーのための体幹強化アクティビティ

バレエを始めたばかりのとき、先生はおそらく、ほとんどの時間をストレッチに費やすことを勧めるでしょう。ストレッチは毎日のバレエのトレーニングの中で最も重要な活動だからです。ただし、トレーニングが進むにつれて、より多くの強化エクササイズを日常生活に組み込む可能性があります。多くの強化エクササイズはストレッチエクササイズとしても使用できるため、ストレッチと強化は密接に関連しています。強化運動はゆっくりと制御して実行する必要があることに注意してください。

バレエダンサーのためのアイソメトリックエクササイズ

アイソメトリックエクササイズは、筋力を強化し、柔軟性を高め、バランスを改善するのに役立ちます。関節を静止した位置に保ちながら、反対側の筋肉を使用します。たとえば、床に座った状態で、片足を床から持ち上げながら、もう一方の足を床に押し付けます。この位置を 5 ～ 10 秒間保持し、リラックスしてもう一方の足でも繰り返します。次のような他の例も試すことができます。

-壁に手を押し、膝を積極的に押します。

- 床に座った状態で片足を地面から持ち上げます。

- 両膝を合わせながら、肘をテーブルに押し付けます。

- 床に座った状態で片足を壁に押し付けます。

結論

初心者の場合は、まず強い体幹と柔軟性を養うことに焦点を当ててください。中級レベルに達したら、アイソメトリック運動を日常生活に組み込むことができます。これらのエクササイズを自宅など、日常に取り入れられる場所で自分で行うこともできます。ダンサーとして、優雅かつ楽に動くためには柔軟性が必要です。定期的にストレッチをして柔軟性を高め、怪我を防ぎます。ヨガ、ピラティス、ストレッチなどのさまざまなエクササイズを実行して、柔軟性を高めることができます。