定期的な運動は体の炎症を軽減します

身体活動はどのように炎症を軽減するのでしょうか?

運動による抗炎症効果の基礎となる重要な作用機序は、身体活動中のエネルギー代謝に関係しています。運動中の主なエネルギー源は、脂肪分解と呼ばれるプロセスによる脂肪代謝から得られます。エネルギー代謝に加えて、運動は炎症を軽減する役割を担ういくつかの抗炎症性サイトカイン (IL-10、IL-1ra、TGF-β、IL-6) も生成します。定期的な運動は炎症性サイトカインとホルモンのレベルを変化させ、それによって炎症とその潜在的な有害な影響を軽減することが示されています。実際、低強度から中強度の有酸素運動は、抗炎症薬 (NSAID) と同様に慢性的な軽度の炎症を軽減するのに効果的であることが示されています。

カロリーを消費することで

身体活動によって炎症が軽減されるもう 1 つのメカニズムは、運動中に消費されるカロリーに関連しています。有酸素トレーニングを通じて、最大数百カロリーを消費できます (トレーニングの強度と継続時間によって異なります)。身体活動中に起こる高い代謝率により、エネルギー源としてのグルコースと脂肪酸の使用が増加します。通常、脂肪燃焼率は低く、特に体脂肪率が高い人では顕著です。食事と運動を行うことで、脂肪の燃焼率を高めることができます。脂肪燃焼率が高いと、血流中の遊離脂肪酸（FFA）と呼ばれる循環脂肪酸のレベルが増加します。エネルギー生産のための FFA の使用を増やすことで、身体活動によって血流への FFA の放出や炎症誘発性サイトカインの分泌も増加します。

天然エンドルフィンの生成による

エンドルフィンは、痛みを軽減し、リラックスを促進する強力な神経伝達物質です。運動中のエンドルフィンの放出は、炎症の危険因子であるストレスや不安に対処するのに役立ちます。定期的な運動はエンドルフィンの放出を増加させることが証明されています。これが、定期的に運動をする人が運動をしない人よりもストレスを感じないと報告する理由の 1 つである可能性があります。エンドルフィンレベルの増加は、知覚される痛みの軽減と運動後に起こるリラクゼーションの増加に関与すると考えられています。エンドルフィンの放出は精神的健康に有益であるだけでなく、体内の炎症を軽減し、免疫システムを改善するのにも役立ちます。

フィットネスレベルの向上により

フィットネスレベルは炎症レベルの低下と関連しています。高いフィットネスレベルは、炎症の促進に重要な役割を果たすサイトカインである IL-6 のレベルにプラスの影響を与えることが示されています。対照的に、フィットネスレベルが低いとIL-6レベルが高くなり、冠状動脈性心疾患に直接関係すると考えられています。定期的な運動によりフィットネスレベルが向上します。その結果、体内のIL-6のレベルが減少します。 IL-6 のレベルが低いことは、心血管疾患のリスクの低下に関連する 1 つの要因であると考えられています。

体温を上げることで

炎症の熱理論によれば、病原体などの特定の刺激は体内で炎症反応を引き起こす可能性があります。炎症反応は、有害な刺激に対抗して破壊する働きをします。炎症を起こした組織の温度を刺激と同じレベルにすることで、有害な影響を軽減または排除できます。炎症の熱理論は、炎症を軽減する際の運動の役割を説明します。定期的な運動は体の深部温度を上昇させ、炎症を軽減するのに役立ちます。体温を上げることは、感染症に対処する場合に特に有益です。

免疫システムを強化することで

定期的な運動は、免疫反応において重要な役割を果たすナチュラルキラー細胞の活性を高めることが示されています。運動により NK 細胞の数が増加し、体が感染症と闘い、がん細胞の発生を阻止することができます。定期的な身体活動は、NK 細胞の数を増加させ、そのプログラムされた死 (アポトーシス) を減少させることが示されています。さらに、運動はNK細胞の機能を改善するのに役立つサイトカインの数を増やすことができます。これにより、免疫システムが感染症に対してより迅速に反応し、病気を防ぐことができます。

結論

全体として、定期的な運動は体の炎症を軽減する最も信頼できる方法の 1 つです。心血管疾患、糖尿病、関節炎などの慢性疾患に伴う症状を軽減するだけでなく、そもそもこれらの疾患の発症を防ぐこともできます。定期的に運動することは炎症を抑えるのに役立ち、心と体の両方に有益です。