持久力トレーニングには何が必要ですか?

持久力トレーニングとは何ですか?

持久力トレーニングは、心血管のフィットネスを向上させるように設計された高強度のワークアウト ルーチンを実践することです。このタイプの運動の目的は、酸素摂取量と血流量を増加させながら、心臓と肺の容量を増やすことです。このタイプのトレーニングは、「有酸素運動」と呼ばれることがよくあります。これは、長時間 (通常は 30 分以上) 継続できる低レベルの強度でワークアウトしていることを意味します。簡単に言えば、持久力トレーニングとは、低強度のトレーニング ルーチンを通じて心臓血管の健康とスタミナを向上させることです。持久力トレーニングは、全体的な健康、フィットネス、エネルギーレベルを向上させる最良の方法の 1 つです。持久力トレーニングを実践すると、心臓と肺がターゲットになります。健康的なライフスタイルを送るために重要な体の2つの領域。このタイプの運動を行うと、心臓と肺がより激しく働くように訓練され、より効率的に機能できるようになります。これは、血圧の低下、呼吸の改善、ストレスの軽減、そして一般的に健康状態の改善にもつながります。

なぜ持久力トレーニングを実践する必要があるのですか?

持久力トレーニングは、健康を維持し、心臓血管の健康を高め、骨を強化するのに最適な方法です。関節に問題を抱えている人にとっても、アクティブに過ごすための素晴らしい方法です。このタイプの運動は、心拍数を高め、肺活量を高め、骨を強化するように設計されています。このタイプのトレーニングは、より健康的なライフスタイルを送りたいが、ウェイトリフティングができない（またはしたくない）人に最適です。関節に問題があり、健康でアクティブな状態を維持するための別の方法を必要としている人にも適しています。持久力トレーニングを実践すると、心拍数が上がり、肺活量が高まります。スタミナと持久力を高めたら、ランニング、サイクリング、水泳などのより高度なトレーニングに挑戦できます。

心血管フィットネス (CVF) とは何ですか?

心血管フィットネス (CVF) は、心臓と肺の能力です。持久力トレーニングを実践して体を限界まで追い込むと、CVF が向上します。運動すると、肺や心臓が耐えられなくなる特定の点に達するまで、CVF が時間をかけてゆっくりと蓄積されていきます。この時点で、「最大 CVF」に達しており、ワークアウトによるメリットはもう得られません。 CVFを改善するには、肺と心臓が最大能力に達するまで身体を限界まで追い込む必要があります。このポイントに達すると、体はゆっくりと回復し、CVFが増加します。持久力トレーニングを実践することで、CVF を改善し、全体的な健康状態を向上させることができます。健康的な食事を摂り、十分な睡眠をとり、過度のストレスを避けることによってもこれを行うことができます。

無酸素能力とは何ですか?

無酸素能力とは、高強度のワークアウトを疲労することなく実行できる身体の能力です。ワークアウトをするときは、無酸素運動か有酸素運動のいずれかを行っています。有酸素運動 (ランニングやサイクリングなど) は CVF を改善するのに効果的ですが、無酸素運動 (ウェイトリフティングや HIIT など) は、筋肉と筋力の増強に最適です。持久力トレーニングを実践すると、CVF を改善するように設計された有酸素運動を行うことになります。これは健康全体にとっては素晴らしいことですが、筋肉や筋力の増強にはあまり役立ちません。無酸素運動（ウェイトリフティング、HIIT、ウェイトレジスタンスヨガなど）を日常生活に加えることで、無酸素能力を向上させることができます。これは、高強度のトレーニングを長時間行っても疲れることなく実行できることを意味します。

筋持久力とは何ですか?

筋持久力とは、長時間疲労することなく活動を実行できる筋肉の能力です。持久力トレーニングを実践すると、脚、腕、体幹、背中の筋肉が鍛えられます。しかし、あなたが行っているエクササイズの種類は、筋持久力の向上にはあまり役に立ちません。持久力トレーニングに無酸素運動（ウェイトリフティングやウェイトトレーニングでのヨガなど）を追加すると、筋持久力を向上させることができます。これは、筋肉を疲労させることなく、長時間アクティビティを実行できることを意味します。筋持久力を向上させることで、全体的な健康状態を向上させ、怪我を防ぐことができます。これを機会として、日課を変えて新しいワークアウト ルーチンを試すこともできます。