ヨガで痩せる

タダサナ

タダーサナ、または山のポーズは、誰でもできるシンプルなポーズなので、減量のためにヨガを練習するときに始めるのに最適です。体幹の筋肉を活性化し、血流を増加させ、消化と代謝に効果をもたらします。タダーサナはストレスや不安を軽減するのにも役立ち、健康的な食事や活動的な生活を維持するのに役立ちます。定期的に練習すると、バランス、姿勢、筋力の向上が期待できます。また、片足で立ってポーズを保持したり、このように立ちポーズに動きを加えたり、倒立したりするなど、このポーズのバリエーションを行うこともできます。これらは難しいかもしれませんが、体全体の血流を増加させるのに優れており、より活力を感じることができます。

ヴルクシャサナ

ヴルクシャーサナ、または木のポーズは、バランスと強さを含むポーズです。腕と脚の筋肉をターゲットにし、姿勢に重要な体幹の筋肉だけでなく、腕と脚の筋肉を強化します。最初に述べたポーズと同様に、vrksasana も血流を増加させ、消化と代謝の改善にも役立ちます。このポーズは脚の筋肉を引き締めて強化できるため、脚の体重を減らしたい人に特に役立ちます。ヴルクシャーサナはより難しいポーズであるため、ヨガを始めたばかりの場合は、椅子のポーズから始めて、このポーズまで徐々に進めていくとよいでしょう。

アド ムカ シュヴァナーサナ

Adho Mukha Shvanasana、または下向きの牛のポーズも、脚、特にふくらはぎを強化するのに最適な立ちポーズです。セルライトの出現を減らすのに役立つため、ヒップの体重を減らしたい場合にも試してみるのに最適なポーズです。このポーズは呼吸に集中するのにも役立ちます。これは、特に健康的な食事計画を守ろうとしている場合や、ストレスを感じやすい場合に、心をすっきりさせ、落ち着いてリラックスした状態を保つのに役立ちます。食べる。最初の 2 つのポーズと同様、ADHO MUKHA SHVANASANA は立ったポーズです。このポーズを行うには、膝を曲げて手を床に置き、腰を天井に向かって押し、頭を下げて膝のほうを向きます。

アルダ チャンドラサナ

アルダ チャンドラサナ、または半月のポーズは、実際には木のポーズのバリエーションです。これもバランスを含むポーズですが、今回は二本足ではなく片足でバランスをとります。このポーズはふくらはぎと太ももの筋肉群をターゲットにするため、これらの筋肉の減量に役立ちます。また、消化と代謝の改善にも役立ち、呼吸に集中して心をすっきりさせたい場合に試してみるのに良いポーズです。ヨガを始めたばかりの場合は、両足を地面に置いたり、片足をベンチや椅子の上に置いたりして、このポーズを修正できます。足を揃えて立つ立ちポーズです。

ドレープ姿勢またはマユルムドラ

このポーズは体幹を活性化し、体幹の強さを向上させるのに最適です。腹部の体重を減らすのに役立ち、背中の痛みを軽減することもできます。このポーズを行うには、まず座って足を広いV字型にし、つま先を触れさせます。次に、通常のヨガのナマスカールのように、腕をまっすぐ前に伸ばすか、指を組んで手を頭の上に持ってきます。

結論

ヨガは健康を維持する素晴らしい方法です。体重を減らしたい場合は、これらのポーズをいくつか試してみるのが役立つかもしれません。ただし、ヨガは単に体重を減らすだけではないことを覚えておくことが重要です。それは可能な限りあらゆる面で健康であることです。これらのポーズを念頭に置いて、少なくとも一度は試してみてください。あなたはそれらを愛し、それらをあなたの定期的な日課の一部にしたいと思うかもしれません。