筋力を高めるための筋力トレーニング

筋力トレーニングはなぜ重要ですか?

筋力トレーニングは、フィールド内とフィールド外の両方のパフォーマンスに利益をもたらします。フィールドでは、追加の筋力トレーニングを行うと、スピードと敏捷性が向上し、より高くジャンプする能力も向上します。これらはすべてアスリートにとって重要なスキルです。フィールド外では、追加の筋力トレーニングが怪我の予防に役立ちます。筋力トレーニングは筋肉を増強することだけに焦点を当てているわけではありません。また、関節、結合組織、姿勢にも焦点を当てています。これらはすべて怪我の予防にも重要です。筋肉が強化されると、走るスピードが速くなり、ジャンプ能力も向上します。筋肉の強化は回転力の向上にもつながりますが、これは投げるスキルに頼るアスリートにとって特に重要です。

筋力トレーニングをトレーニングルーチンに組み込む方法

筋力を向上させるために使用できるさまざまな筋力トレーニング演習が数多くあります。これらは上半身エクササイズと下半身エクササイズに分けることができます。これらのカテゴリ内には、選択できるさまざまな演習もあります。筋力トレーニングのほとんどは、自分の体重を抵抗として使用して行われます。ただし、ワークアウトにさらに負荷を加えたい場合は、ダンベルやレジスタンスバンドなどの器具を使用して行うことができます。時間をかけて体力を強化することを目指す必要があります。これは、ワークアウトにあまりにも早い段階で負荷をかけすぎないようにする必要があることを意味します。そうすることはほとんど進歩せず、怪我を引き起こす可能性さえあります。

アスリートの筋力を高める方法

ショルダープレス：ショルダープレスは肩の筋力を鍛えます。これは、投げたり押したりする動作に依存するアスリートにとって重要です。

スクワット：スクワットは下半身の筋力を鍛えるのに最適な方法です。ジャンプ動作を多く行うアスリートは、この特別な筋力トレーニングの恩恵を受けることができます。

デッドリフト: デッドリフトも下半身の強化に最適なエクササイズです。特にふくらはぎとハムストリングスの強化に役立ちます。

上腕二頭筋カール: 上腕二頭筋カールは、上半身の強度を高めるのに最適な方法です。これは、上半身の強さに依存する投げやその他の動作に役立ちます。

より強い筋肉はより速いランニングスピードにつながります

トラックで速くなりたいなら、まず筋力を増強する必要があります。腰、臀部、大腿部の筋力が制限されている場合、ランニングスピードを上げるのは困難です。脚の筋力を高めることで、筋肉がより早く収縮できるようになります。これにより、時間の経過とともに実行速度が速くなる可能性があります。スプリンターの場合は、腰と臀部の筋力を強化することに重点を置く必要があります。これは、最大のパワーを生成する責任のある体の領域です。

より強い筋肉はより優れたジャンプ能力につながる可能性があります

垂直跳びを上達させたい場合は、ふくらはぎと太ももの筋力を強化する必要があります。筋肉が強くなると、より多くの力を生み出すことができ、より高くジャンプすることができます。ジャンプ能力に依存しているアスリートの多くは、カーフレイズやスクワットのバリエーションから恩恵を受けるでしょう。より高くジャンプしたい場合は、体幹の筋肉を鍛える必要があります。あなたがバスケットボール選手なら、下半身の筋力を鍛えるためにスクワットとカーフレイズに重点を置きたいと思うでしょう。あなたがバレーボール選手であれば、下半身の強化にも重点を置きたいと思うでしょう。

より強い筋肉はより大きな回転力につながります

投げる能力を向上させたい場合は、体幹の強化に重点を置く必要があります。そうすることで回転力、つまり回転する時に生み出す力の向上につながります。あなたが野球選手であれば、プランクやロシアンツイストなどの体幹トレーニングに集中したいと思うでしょう。これらは回転力の向上に役立ちます。あなたがバスケットボール選手であれば、体幹トレーニングにも重点を置きたいと思うでしょう。腹部のクランチだけでなく、プランクやロシアンツイストなどのエクササイズも効果的です。

結論

筋力トレーニングは、あらゆるアスリートのトレーニング プログラムの重要な部分です。これは、より速くジャンプする能力を向上させるだけでなく、より速く、より爆発的にするのに役立ちます。怪我の予防にも重要です。使用できる筋力トレーニングにはさまざまなエクササイズがあります。時間をかけて体力を強化することを目指す必要があります。これは、ワークアウトにあまりにも早い段階で負荷をかけすぎないようにする必要があることを意味します。