強力な免疫システムには運動が不可欠です

それは免疫システムですか？

免疫反応または免疫機能とも呼ばれる免疫システムは、宿主生物に有害な細菌やウイルスなどの病原体や病気の原因となる微生物を特定して排除するために機能する、細胞、組織、器官の複雑なネットワークです(身体が攻撃を受けている人）。免疫系には、脾臓、胸腺、骨髄、リンパ節、リンパ組織、血管、消化管や他の器官の内側を覆う細胞など、複数の器官や組織に存在する細胞が含まれます。免疫システムの主な仕事は、有害な感染症やその他の病気から体を守ることです。これは、体内に存在する、または体内に侵入し、有害であると考えられる細菌やウイルスなどの異物を認識して攻撃することによって行われます。これらの物質が除去されると、免疫システムはそれらがどのようなものであったかを記憶し、将来それらが再び体内に侵入した場合にそれらを認識して攻撃できるようになります。

免疫システムを強化するための運動

運動の最も重要な利点の 1 つは、免疫システムが強化され、病気を防ぎ、病気になったときに回復しやすくなることです。運動が免疫システムを高める理由はたくさんありますが、最も一般的な方法はホルモンレベルを高めることです。具体的には、エンドルフィン、セロトニン、ヒト成長ホルモン (HGH) のレベルの上昇は、免疫システムの調節に役立ちます。エンドルフィンは、気分を調節し、免疫システムを高めるのに役立つオピオイド神経伝達物質です。運動はエンドルフィンのレベルを自然に高める優れた方法で、風邪やインフルエンザの季節に病気を防ぐのに役立ちます。運動するとセロトニンレベルも上昇し、セロトニンには強力な抗炎症作用があるため、病気になりにくくなります。体が感染症と闘っているとき、免疫系は炎症促進性サイトカインを高レベルで放出します。これにより体内に炎症が引き起こされ、病気にかかりやすくなります。

運動が免疫システムに良い4つの理由

ここでは、運動によって免疫システムが強化され、健康を維持できる 4 つの具体的な方法を紹介します。運動をすると睡眠の質が良くなります。運動すると、体はヒト成長ホルモン（HGH）と呼ばれるホルモンを放出し、睡眠の質を高めます。運動すると代謝が高まり、体が感染症と闘いやすくなります。運動するとストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、免疫力が低下する可能性があります。運動すると体温が上昇し、体の細菌防御力が高まります。運動は、特定の病気の予防にも役立ちます。たとえば、適度な運動は血圧を下げるのに役立ち、心臓病のリスクを軽減します。定期的な運動は健康的な体重の維持にも役立ち、乳がんや結腸がんなどの特定のがんの発症リスクを軽減します。

運動で免疫力を高める方法

定期的に運動することは健康に多くの利点をもたらしますが、最も重要なことの 1 つは免疫システムを高めることです。これは、病気になったり怪我をした場合に、病気になることを避けたり、病気から早く回復したりするのに役立ちます。免疫システムを高め、定期的な運動の恩恵を享受するために、運動を日常生活に組み込む方法はたくさんあります。たとえば、できるだけ歩くようにし、職場や学校に行くときはエレベーターではなく階段を使うようにするとよいでしょう。もっと時間があれば、スポーツを始めたり、ジムで定期的に運動したりすることも検討してみてはいかがでしょうか。ジムでは細菌やバクテリアに接触する可能性があるため、適切な服と靴を着用するようにしてください。

結論

免疫システムは複雑ですが、内部防御と外部防御という 2 つの単純なカテゴリに分類できることを理解すると、理解しやすくなります。外部防御は皮膚と粘膜で構成され、内部防御はリンパ系と血管で構成されます。したがって、強い免疫システムを維持するための最良の方法は、定期的に運動し、健康的な食事を食べることです。