女性によくある健康上の懸念

体重管理

40歳を超えると、健康的な体重を維持するのが難しくなってきていることにおそらく気づいているでしょう。年齢を重ねるにつれて筋肉量が減少し始めるため、この値は大きくなります。これは、年齢を重ねるにつれて代謝が低下し、体が消費するカロリーが減少するためです。その結果、体重の増加を避けるために、食べる量を減らし、身体活動を増やす必要があります。目標を達成するのが難しい場合は、栄養士に相談することを検討してください。あなたのライフスタイルに合った健康的な食事計画を立てるのに役立ちます。また、体重増加を引き起こす可能性のある薬を服用していないことも確認する必要があります。すでに太りすぎている場合は、中年に達する前に対策を講じる必要があります。この 10 年は、太りすぎに伴う健康上の問題が頻繁に現れ始める年代です。体重に悩んでいる場合は、カロリーを記録し、もっと運動してみてください。

運動と運動

年齢を重ねると、若い頃よりも早く筋肉量が減少します。おそらく、ワークアウト後に以前ほど早く回復できないことに気づくのはこのためです。これに対抗するには、トレーニングの強度を増やすか、運動に費やす時間を増やす必要があります。 40歳以上の女性によく見られるもう1つの不満は、柔軟性の低下です。これは関節の硬化と背骨の可動域の減少によって引き起こされます。これに対処するには、より頻繁にストレッチを行い、ストレッチ方法を次のレベルに引き上げてください。レジスタンストレーニングは、筋力を維持し、運動時の怪我を防ぐための優れた方法でもあります。

中年の視力喪失

おそらく、小さな文字を読むことや、化粧をするなどの近くの作業をすることが難しくなっていることに気づくでしょう。これは、加齢とともに目の筋肉量が減少し始め、以前ほど大きく開かなくなったり、焦点が合わなくなったりするためです。これに対処するには、眼科医の処方に従って眼鏡またはコンタクトレンズを着用していることを確認し、2年ごとに目の検査を受けてください。目の体操も必ず行ってください。突然視力を失ったり、視界に閃光や飛蚊症が見えたりした場合は、すぐに医師に連絡してください。これらは、差し迫った目の問題や脳卒中の兆候である可能性があります。

中年期の難聴

パートナーや子供の声が頻繁に聞こえにくい場合は、聴覚に問題が生じている可能性があります。これは、ホルモンの変化と、ほとんどの女性が同年齢の男性よりも健康状態が良い傾向にあるため、40 歳以上の女性に特によく見られます。これに対処するには、聴力検査を受け、必要に応じて補聴器を使用する必要があります。騒がしい環境を避け、可能な場合は耳栓を着用し、聴覚作業から頻繁に休憩して耳を休めるようにしてください。

筋骨格系の懸念

年齢を重ねると、関節が以前よりも痛くなり、硬くなっていることに気づくでしょう。これは変形性関節症の兆候であり、ホルモンの変化とエストロゲン生成の減少により、特に 40 歳以上の女性によく見られます。これに対処するには、関節に負担がかかる作業を避け、頻繁に運動するようにしてください。膝または股関節に痛みがある場合は、処方強度の膝または股関節サポートについて医師に相談してください。レジスタンストレーニングで筋肉を強化することもできます。

消化器系の問題

年齢を重ねると、膨満感、胃酸逆流、便秘などの消化器系の問題を経験する可能性が高くなります。これは、以前よりも多くの薬を服用している可能性があり、特定の薬が胃腸の問題を引き起こす可能性があるためです。これに対処するには、食事の量を減らし、食事と一緒に薬を服用するようにし、全体的により健康的なライフスタイルを取り入れてください。また、規則正しい生活を維持するために、水をたくさん飲み、繊維が豊富な食べ物をたくさん食べるようにする必要があります。

結論

中年に近づくと、自分の体が予想外に変化していることに気づくかもしれません。これは、年齢を重ねるにつれて代謝が低下するため、消費カロリーが減り、健康的な体重を維持することが難しくなるからです。また、年齢を重ねても健康を維持するには、定期的に運動し、健康的な食事を心がける必要があります。