十分な睡眠をとることは非常に重要です

毎晩同じ時間に寝る

毎晩異なる時間に就寝するのが習慣になっている人は、睡眠サイクルに大混乱をもたらし、日中に疲労感や無気力感を感じている可能性があります。毎晩決まった時間に眠りにつくのが難しい場合は、習慣や行動をできるだけ変えるようにしてください。たとえば、シフト制で働いている場合は、一定の睡眠スケジュールを立て、夜の睡眠能力に影響を与える可能性があるため、日中の昼寝は避けてください。

就寝時間の1時間前に画面を離れます

私たちのデバイスや家の電球から発せられるブルーライトが、眠りを助けるホルモンであるメラトニンの生成を抑制しているように見えることは周知の事実です。実際、私たちの 80% は夜間に多量のブルーライトにさらされていると推定されています。これは、オフィス環境で働き、コンピューター画面を見たり、スマートフォンなどのスマート デバイスを使用する必要がある人々に特によく見られます。ブルーライトの悪影響に対抗する方法の 1 つは、就寝の 1 時間前に琥珀色のメガネまたは琥珀色がかったスリープマスクを着用することです。デバイスの設定を変更して、コンピュータまたはデバイスの画面の背景が青色にならないようにすることもできます。

快適な環境を整えて質の良い睡眠をとりましょう

あなたは、リビングルームでテレビを見ているときに、暖かくて心地よい毛布を敷いてくつろぐのが好きな人ですか?それとも眠りにつくために一定レベルの音が必要な人ですか?あるいは、眠りにつくには寝室の温度が不可欠であることに気づいているかもしれません。もしそうなら、大丈夫です！眠りにつく方法や環境は人それぞれ異なります。そうは言っても、眠りにつきやすく、一晩中眠り続けられるように、寝室に快適で居心地の良い環境を作り出すことが重要です。これには、部屋の温度を変更する（起きている間は好みよりも少し涼しく保つ）、音や光などの気を散らすものを最小限に抑える、寝室をできるだけ整理整頓するなどが含まれます。

寝る前に食べないでください

就寝前に重いものを食べるのもよくある間違いです。一日の終わりには満腹が必要だと感じるかもしれませんが、消化不良や胸やけを引き起こす可能性があるため、寝る前に大量の食事を食べないことをお勧めします。定期的に消化不良や胸やけに悩まされている場合は、就寝前に食事を避けるのが良いでしょう。また、就寝前にたくさんの食事をしないと、より早く眠りにつくことができ、睡眠の質が向上することに気づくかもしれません。就寝前に食事をしなければならない場合は、胃腸の問題を引き起こす可能性のある繊維の多い食品は避けるようにしてください。また、胸やけを引き起こす可能性があるため、辛い食べ物も避けた方がよいでしょう。

より良い睡眠をとるために定期的に運動する

定期的に運動することは、全体的な健康と精神的幸福を改善するのに役立つ素晴らしい方法です。研究によると、定期的な運動は睡眠の質と量の改善にも役立つ可能性があります。就寝前に運動すると、睡眠の質が向上する可能性があります。これは、運動によって深部体温が上昇し、正常な温度に戻るまでに数時間かかる場合があるためです。夜間に適切な量で運動すると、実際に深部体温がより早く下がり、より早く眠りにつき、より深く眠ることができる可能性があります。

結論

睡眠は私たちの日常生活に不可欠な部分であり、さまざまな点で私たちの健康を改善します。健康を改善したいなら、睡眠を優先する必要があります。規則的に同じ時間に就寝し、就寝時間の 1 時間前にスクリーンを避け、より良い睡眠のための居心地の良い環境を作り、就寝前の食事を避けることで、睡眠の質が向上し、毎朝目覚めたときによりすっきりした気分になれます。健康を改善したいなら、睡眠を最優先にしましょう。規則的に同じ時間に就寝し、就寝時間の 1 時間前にスクリーンを避け、より良い睡眠のための居心地の良い環境を作り、就寝前の食事を避けることで、睡眠の質が向上し、毎朝目覚めたときによりすっきりした気分になれます。これらのヒントに従えば、夜の睡眠がより快適になり、朝の気分も良くなるでしょう。